ランニングダイエットの効果

体重が５０kgの人が１kmのランニングをした場合、消費するカロリーは大体５０kcalといわれます。

つまり体重１kgにつき１kcalです。自分の生活のリズムや、走るペースを考え、1回のランニングで何キロ走れるのかを決めましょう。

慣れるまでは無理のない範囲で行うと長続きします。

ランニングのような運動は、20分程度は続けなければ脂肪の燃焼が始まりません。

ペースを維持しながら、20分は休まずに走りましょう。

まだ慣れないうちは、ランニングの合間にウォーキングの時間を挟むなどして休まず動き続けるようにしましょう。

その場合でも運動を中断してしまっては効果が半減してしまうので、ランニングの合間のウォーキングは歩くよりはやや早いペースで、完全な休息にならないように気をつけましょう。

毎日ランニングを続けることで体力がつき、また、ランニングで有酸素運動をすることで心肺機能が高まります。

ランニングダイエットをする時は、生活習慣の中にうまくランニングの時間を作り、ペース配分や時間を自分なりに調整するといいでしょう。また、飽きのこない自分なりのランニングコースがあると楽しく走ることができます。