そしてウォーキングシューズの冬季用は滑り止め付きで重くなります。
それまでしてもまだ寒いのです。
顔ですね。問題は・・・
毛糸の目無し帽なんて恥ずかしくて・・・
でもきちっと対策を立てなければ日焼けよりもっとひどい雪焼けが心配。
そんなこんなでやっぱり冬は暖かい部屋の中でウォーキングマシーンを
使うのが一番かな？
そんなことを考えています。
これじゃ、やせないか？？
]]>そこで、耳つぼダイエットというものにチャレンジしてみてはどうでしょうか？
4000年の歴史の東洋医学では｢さまざまなツボが耳に集約している｣といわれます。
中国における耳針療法から発祥した、耳ツボを使った治療法は、紀元前からあるそうです。
耳つぼダイエットとは耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激することによって、本来の健康な体のバランスを取り戻して「太る体質」を根本から変えようというものです。
飢点（きてん）・・ 食欲を抑えてくれるツボ。ダイエットには最重要です。
神門（しんもん）・・ 食事を制限している時のイライラの緩和 のために。
胃（い）・・ 胃の働きを整えてくれるツボで、重要です。
脳点（のうてん）・・ 神経機能の調節 。
便秘点（べんぴてん）・・ 便通をよくしてくれるツボで、ダイエットのかかせないツボ。
内分泌（ないぶんぴつ）・・ 新陳代謝の促進など 。これらのツボを刺激して、体調をととのえながら、痩身していくのが耳つぼダイエットなのです。
ダイエットの基本は食べすぎないことですが、誰しもダイエット中とわかってはいるものの、ついつい食べて過ぎてしまいがちです。
しかし、ダイエットを極めるならば、食事を適量に抑えることは重要です。
そのような時には、飢点の刺激が有効的です。
飢点は耳の穴の前、顔側のとがっている部分の下方のくぼみにあります。
過剰な食欲を抑える効果があります。
その他、ダイエットに効くツボがたくさんありますので、正しい位置をツボの本などで、きちんとおさえてから実践するか、また耳つぼダイエットは専門の方からアドバイスを得るという方法がいいでしょう。
耳つぼダイエットは揉んだり、刺激を与えたりと気軽にできる、ダイエットの方法です。
]]>ボーカリストとしての実力はNO1というのは誰しも認めるところですが、ツアーの時の彼女の体力も目を見張るものがあります。
相変わらず吉田美和さんはスレンダーなボディーで、いくつになっても変らない体系を維持しています。
彼女にはダイエットなんて必要ないんだろうぁ。「ウラヤマシイ」限りです。
きっと、影では努力しているのでしょう。
コンサートをこなすだけでかなり体重が落ちるのは間違いないのですが、体力を維持することがたいへんな努力が必要なのでしょう。
睡眠や食事に普段よりもツアー期間中は気を配っているのでしょう。
ダイエットなどしなくてもツアーをこなせば新陳代謝が激しくなり、相当な運動量をこなしていると考えられます。
やはり運動が一番のダイエットの方法でしょう。
運動と食事バランスが取れていればダイエットなどしなくても自然に健康を維持できるものなのです。
]]>あれは痩せたい箇所を一点に絞ったダイエットマシンです。
ダイエットに効くということで、スポーツクラブ、フィットネススタジオや、エステサロンなどに設置されています。
このダイエットマシンは、振動刺激により、10分乗るだけで約２時間分の運動効果が期待できるというものです。
ダイエットでは、やはり、体の引き締めを期待したいものです。
そこで、このダイエットマシンでは、筋肉のコリや節々をほぐしながら、ウエストの引き締めやセルライト改善へとつながります。
腹部に対してダイエット効果を期待するなら、ステップの外側に立つようにすると効果があがります。
足の筋力アップ 、太もも引き締めのためには、膝を内に閉めるようにすることで効果がでます。
このダイエットマシンの良いところは、体力・体調によって足幅を変えることで、無理なくカロリー消費できるところでしょう。
また、年齢に応じた使い方ができるというのも、ダイエットに取り組む、世の女性・男性にとって嬉しいことなのです。
メタボを、気にする男性にとっては、特に味方となってくれるダイエットマシンでしょう。
]]>ところが人間の体はよく出来たモノで、自らを守るために、必要なものは蓄積しておく防御の働きが出てくるものです。
ダイエットを始めたところ、体重が減っていくが、ある程度で減量しにくくなこともありがちということです。
体重の変化が停滞すると、イライラも溜まってくるものです。
そこで、ダイエット中における食事の大切さがはっきりと解ってきます。
大切なのは食事内容に工夫することでしょう。
ダイエット中は『ダイエット本』に注目してしまいがちですが、『料理についての本』を参考にすることも大事なことでしょう。
カロリーを考えて作ってある料理はたくさん紹介されています。
また、ダイエットに適した食材は色々あるのですから毎日の生活に上手く、取り入れたいものです。
健康的なダイエットのために、料理レシピに目を通すことも良いでしょう。
しかし、これは脂肪が減ってしまったというのではなく、体の中の水分が排出されたのです。
では、なぜ、ダイエットに岩盤浴が効果があるかというと、岩盤浴で体がとても温められます、すると汗が流れ出ることでもわかるように、代謝が活発になるのです。
代謝が良くなるというのは、ダイエットには必須なのです。
代謝がアップすることで、脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい体になってきて、ダイエットの効果があがります。
岩盤浴で、代謝がよくなると、腎臓の働きもよくなるので、トイレで、体に不必要なものをドンドン排出できます。
ダイエットに大敵の毒素もどんどん排出できるようになるのです。
ホテルのスパや、スーパー銭湯で、岩盤浴がありますが、リフレッシュできる体と心のオアシスとして、是非、気に入った店舗を見つけておくと、ダイエットも効果的に続けられるというものです。
]]>特に年末を控えて忘年会やらクリスマスなどイベント盛りだくさんで暴飲暴食になりがちです。
特に人間は寒くなると脂肪を蓄えなければなりませんから、なお更太る傾向にあります。
また、私のように北海道に住んでいると、一番は雪の問題ですが悩みになります。
外へ出てウォーキングをすれば顔が凍るくらいに寒い日や、路面が凍って転倒するのではと心配しなければなりません。
近くにジムでもあれば通うのですが、田舎なもので運動する場所もありません。
そんな時は家の中で気軽に出来るダイエット器具、エクササイズマシーンがあれば、継続していた運動も続けることが出来ると思い昨年は一つ買いました。
それが安い値段ではありましたが結構運動になり、体力を落とさずに今年の春の雪どけまで体を維持できました。
北国に住む人にはもちろんですが、冬場に外へ出るのが億劫な人や忙しい方は部屋に一つおいて置くと重宝すると思います。
場所も殆どとらないで効果がありそうな商品がありましたのでご紹介します。
]]>脂肪燃焼開始には20分程度の連続した運動が必要です。まだ慣れないうちは、ランニングの合間にウォーキングの時間を挟むなどして休まず動き続けるようにしましょう。ランニングとウォーキングを交互にする時は、ウォーキングのペースも少し早めにしましょう。途中で止まってしまっては運動をする意味がありませんから、漫然とした歩き方にならないように。
日々のランニングで効率よく有酸素運動を行い、健康的な生活習慣を維持しましょう。摂取カロリーと消費カロリーを適正にコントロールすることで、ダイエットは成功しやすくなります。ランニングを毎日の習慣にし、楽しくダイエットを続けたいものです。
]]>ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果た、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。
ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。
肩こりなどもストレッチにより、和らげてくれる効果もあります。
疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。
そしてこれだけでもダイエットを十分助けてくれます。
ストレッチは椅子に座ったまま出来るものや布団の上で出来るもの等もありますが、忙しい方にはこのダイエット法は有効なのではないでしょうか。
例えば、首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒します。軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸します。倒した首をゆっくりとたてて、今度は右にゆっくりと倒します。
同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。
これを1～3回くらい繰り返します。
コレだけでも十分に効果が期待できるのです。
是非、試してみてはどうでしょうか。
また、ストレッチ専用の器具も最近は売り出されています。
アサヒ ストレッチングボードXO泉○○子が４ヶ月で１５キロ減ったというダイエットの中身は
]]> レコーディングダイエットとは自分の食べたものを毎日ノートに書くというそれだけの方法です。
苦しいダイエットでもなくリバウンドもないこの方法中々興味をそそられるものがあります。
書くだけで痩せられるのも魅力ですよね。
メモを毎日とって記録していくのはたいへんなことですが、やっているうちに楽しくなって行くようです。
カロリーもついでに調べてメモしていくと効果が増すようです。
食生活を見直しにもなり食生活の改善にも繋がるので健康にはオススメのダイエット法なのかもしれません。
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有酸素運動をダイエットメニューに組み込んであるのは、ランニングなどの有酸素運動で脂肪燃焼に必要な酸素を体内に取り入れるためです。
]]> 体重が５０kgの人が１kmのランニングをした場合、消費するカロリーは大体５０kcalといわれます。つまり体重１kgにつき１kcalです。自分の生活のリズムや、走るペースを考え、1回のランニングで何キロ走れるのかを決めましょう。
慣れるまでは無理のない範囲で行うと長続きします。
ランニングのような運動は、20分程度は続けなければ脂肪の燃焼が始まりません。
ペースを維持しながら、20分は休まずに走りましょう。
まだ慣れないうちは、ランニングの合間にウォーキングの時間を挟むなどして休まず動き続けるようにしましょう。
その場合でも運動を中断してしまっては効果が半減してしまうので、ランニングの合間のウォーキングは歩くよりはやや早いペースで、完全な休息にならないように気をつけましょう。
毎日ランニングを続けることで体力がつき、また、ランニングで有酸素運動をすることで心肺機能が高まります。
ランニングダイエットをする時は、生活習慣の中にうまくランニングの時間を作り、ペース配分や時間を自分なりに調整するといいでしょう。また、飽きのこない自分なりのランニングコースがあると楽しく走ることができます。
]]>がっちりした計画を立案し、計画通り実行できるタイプではないのであしからず。
ダイエットで始めたウォーキングやランニングが最終的にはジョギングやマラソン入門者くらいまでたどり着きたいと考えています。
焦らず、ゆっくりと進んでいきます。とりあえず５年間というもの一度も運動をしたことがなかったので、筋肉も落ちています。今月はウォーキングの月として5キロ程度歩くことを目標にします。
月２０日間程度×５キロ＝１００キロ ウォーキングでどのくらい体重が落ちるか不明ですが、ランニングだと1キロくらいの体重減になります。少ないですか？
まぁ最初はこんなものでしょう
継続は力なり
| 月日 | 実施項目 | 距離 | 備考 |
| ９月３日 | ウォーキング | 約５．１ | 体重６８キロ、歩幅７０ｃｍ |
| ９月４日 | 休み | ０ | 寝坊した。 |
| ９月５日 | ウォーキング | 約５．３ | 少々二日酔い＆筋肉痛 |
| ９月６日 | -- | -- | -- |
| ９月７日 | -- | -- | -- |
| ９月８日 | -- | -- | -- |
| ９月９日 | -- | -- | -- |
| -- | -- | -- | -- |
９月の目標は約５キロをウォーキングすること。
様子を見ながらランニングを加えるが絶対無理は禁物
時には間が開いても「目標を達成していない」などと考えない事。
体重は週１で量る。
ダイエットが目標なので、無理なことはしない。体が慣れランニングが出来る状態に
なれば目標を変更しよう！！
１キロのペースが約２０分～１５分と言ったところでしょう。
ランニングを毎日続けていて体がだるい時や怪我をした時、怪我が気になる時はウォーキングが最適です。
中年以上の人には適した運動量だと思います。
若い人には少々物足りない運動量になると思います。
怪我や故障をしないのが最大のメリットと言われていますが、ある程度体力がつき慣れてきたらランニングに移行するのがダイエットの効果を高めるためにはいいのではないでしょうか？
最近テレビで７５歳のおじいちゃんが７０歳でウォーキングを初め７５歳でマラソンに挑戦したということでインタビューされていました。
なんとこのおじいちゃんは４２．１９５キロを４時間５分で走ったそうです。
１キロメートルを５分４０秒少々のスピードでランニングした計算になります。
凄い・・・・
まぁ私の目標はダイエットですからね。
と自分に言い聞かせています。
それにしてもなんとも凄いジイサンだ。
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