私は優柔不断で自分でたてた計画を続けるということが出来ない人間ですからこのダイエットでランニングやウォーキングを三日坊主で終わらせない工夫をしています。
１．無理な計画を立てない。
最初から「毎日必ず走る」「毎日５キロ以上」などと計画をたてると、急な用事や体調が悪いなどで休むことを余儀なくされ、まして飲む事も多く二日酔いなどたまにありますので、ここで休んだ時に計画通りに行かないとやる気をなくすこともあります。
「たまには休んでもいい。」
「長い距離をランニング出来ないとかは短くてもいい。」
「ランニングできない時はウォーキングでもいい。」
など気楽に続けられるようにしたほうがダイエットを途中で投げ出さないためにはいいですね。
２．目標の計画をたてる時は週単位
無理な計画をたてないということを守り、週単位でカレンダーに○印をつけていきましょう。
大体１週間前には週の天気予報などもわかりますので、雨の日の準備などもカレンダーに付けると楽しいかもしれません。
３．記録を付ける。
ランニングやウォーキングの距離やタイムなど終わったあとに記録した方がいいですね。
同じコースをランニングした時と以前にランニングした時のタイムを比較して効果を確認することも出来ます。
体重は週１とか月１で比較した方がいいですね。
食事や水分の取り方でも違ってきます。また毎日だと効果があまりないときなどやる気がなくなりますので間をあけた方がいいと思います。
ランニングを長く続けているとある時からなかなか体重が減らない時があります。
体がランニングに慣れた証拠です。
そうなったら「占めたもの」ちょっとランニング距離を伸ばしたり、ペースを速めたりしても大丈夫ですよ。
また何かの大会に出るなども励みになると思います。